48キロから60キロへ、
ガリガリはさらにその先まで増量できるのか

#筋トレ

2024/06/12

2024/09/14

前回までのあらすじ

前回は48キロから60キロまで体重を増やすまでにしたことについて紹介しました。

今回はこの続きで、さらに増量できるのかということです。

現状の体と環境について状況整理

前の投稿からの変化や現場を整理します。

体の状態

一応現状の体を画像でお見せしましょう…

2024/6/11の段階で身長171cm/体重61キロです。前回のお話かあらあまり体重は増えていません。

筋肉はどうなのかというと、実は最近、停滞期のような気がします。もともとガリガリで筋トレのおかげで一般人レベルの健康体になれたのですが、そこから「筋肉あるやん！」ってぱっと見で伝わるレベルまで伸びません。むしろ、増量してるので筋肉と共に脂肪の量も多少増えて腹筋が割れていません。ですが、全体的にはボリュームアップはしたと思いますが。

最近の1番の悩みで、筋トレのルーティンや量を増やしてみてもあまり解決の方向に向かっている気がしません。まだ試していないことといえばダンベルの重量を増やすです。近いうちに見直していきたいと考えています。

あとは筋トレを始めてから感じたことで「胃腸の健康状態の重要さ」です。摂取した栄養素をしっかりと吸収してくれないといくらバランスの良い食生活をしていても意味がありません。なので筋トレマンの間で昔から流行っている「エビオス錠」を飲んでいます。まだ1ヶ月くらいなので実感はあまりないのですが、効果があるのか検証中です。

筋トレの環境

筋トレは部位ごとのメニューを組んで決められた周期で行っています。メニュー自体は前回の投稿からそれほど変わっていませんが、チンニングマシン（懸垂バー）を購入したので懸垂やディップスもできるようになりました。

ディップスが効いているのか、当初よりも胸筋が増えた気がします。

逆に脚トレと腹筋、これらを含めた下半身トレに力をいれてこなかったので最近になってメニューを組みました。

最近は停滞期？なのかあまり筋肉量が増えず現状維持が続いているような気がするので、そろそろメニュー改善や器具の導入も検討していきたいところです。

食生活について

朝はプロテインと納豆ご飯or卵かけご飯で昼は外食かお弁当（なるべくタンパク質とカロリー）、夜は一汁三菜でなるべく使っています。付き合いで脂肪多めだったりハイカロリーな日もありますが、基本は体脂肪高タンパクを心がけています。

ガリガリから10キロ増量して変わったこと

服のサイズ

仕事はスーツで勤務しているのですが、そのスーツのサイズは前までXSでちょうどいいか、やや大きいかってところでした。しかし、増量を始めたから上下ともにキツくなったのでSサイズを買ってみたところ、ちょうど良く着ることができました。

お腹だけキツイとかだと、ただ太ってるだけってことになるんですけど全体的にキツくなったのでいわゆるバルクアップ ということでしょうか、身体が大きくなりました。

食べる量

増量のために昔よりも2倍近く食べてます。元々朝と昼はテキトーで、間食も取っていなかったので摂取カロリーが少ない状況でした。

増量を始めたからは、朝と昼をしっかり食べて完食も取るようにしました。だいたい3時間に1回何か食べる感覚です。まぁ、食費も増えましたけどね…

見た目

そこまでムキムキになった訳では無いですが、同じ会社の数人に「ガタイよくなりました？」って言われました。これは非常に嬉しいこと！モチベーションに直結しました。

今後の筋トレ・増量について

筋トレについて

回数も大事ですが、そろそろ扱える重量を増やしていきたいと思います。今年中にはダンベルを15キロまで扱えるようになりたいです。

食事について

とにかく食べる！は引き続き実践していくとして、その中身をもう少し良くしていきたいです。具体的には栄養素や一日の摂取カロリーを計算したりとかですかね。

増量しても太らんように

増量は良いことですが、考えずに食べまくったら運動のメニュー考えずにテキトーな内容でこなしていると太ります。

これからも増量・筋肥大がんばりましょう。

つづきはこちら↓